糖尿病、血糖

每天走路30分鐘血糖仍降不下來？營養醫學專家劉博仁分享研究指出，相同運動時間下，將30分鐘拆成三餐飯後各走10分鐘，餐後血糖改善幅度更明顯，尤其晚餐後效果最佳，降幅達22%。醫師解釋，肌肉收縮能促進葡萄糖利用，幫助控制血糖。建議糖友可視身體狀況進行飯後散步，但用藥者與特定病史患者仍需留意低血糖與安全風險。

血糖居高不下，可能不只是「吃太多」造成的！營養師曾建銘指出，血糖波動不一定與飲食直接相關，長期忙碌、焦慮、睡眠不足等壓力，也可能讓身體啟動應急機制，讓皮質醇、腎上腺素大量分泌，促使肝臟釋放更多糖分，也可能干擾胰島素作用，若想要改善狀況，建議從日常生活調整、好好睡一場覺，讓身體自行調控。

日本64歲心血管名醫池谷敏郎透過調整飲食與生活習慣，將血管年齡逆轉至34歲。他分享維持20年的抗老早餐秘訣，建議避免攝取過多碳水化合物以免血糖劇烈波動。他每日飲用富含維生素與纖維的特製蔬果汁，搭配富含蛋白質與鈣質的優格與蒸黃豆，不僅能有效穩定血糖、增加飽足感，更能防止內臟脂肪堆積與血管老化，維持健康。

日本糖尿病治療權威牧田善二雖已74歲，皮膚仍保持光澤飽滿，他將年輕活力歸功於每天午餐必吃的「長壽沙拉」。沙拉以「4：3：2：1」配置葉菜類、次要蔬菜、蛋白質與調味料，兼顧碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素及礦物質，並以蒸煮、水煮或快速汆燙減少糖化終產物（AGE）生成。

72歲張奶奶聽信廣播保健產品廣告，購買宣稱能護腎、甚至免洗腎的產品，服用後自覺身體改善，竟自行停掉慢性病藥物，導致腎功能急性惡化、緊急送醫。衛生福利部桃園醫院提醒，保健食品不能取代正規治療，切勿因誇大廣告擅自停藥。

醫學會調查追蹤5097名本土糖尿病患，揭露糖腎心疾病風險，發現每4名糖友約1名屬大血管疾病高風險；另有研究示警，小血管病變累積2項以上，嚴重心血管併發症風險高出約7成。

想維持年輕、延緩老化，除了保養肌膚，吃對食物也很重要。日本74歲糖尿病治療權威牧田善二，皮膚仍光澤飽滿，他分享長年維持的午餐習慣，就是每天吃一盤「長壽沙拉」，按照「4：3：2：1」比例搭配蔬菜、肉類及調味料

每天都走路運動，飯後血糖還是降不下來？醫師劉博仁指出，控制血糖，選對時機也很重要，一項研究發現，第二型糖尿病患者每天同樣走路30分鐘，但改成三餐飯後各走10分鐘，餐後血糖表現更好，尤其晚餐後，血糖上升曲線

菠蘿麵包、精緻吐司搭配含糖飲料，容易造成血糖快速波動，長期恐增加胰島素阻抗及糖尿病風險，建議改吃原型澱粉並先吃蛋白質、蔬菜。

白飯、白吐司及麵條等精製澱粉，長期過量食用恐造成血糖波動、胰島素阻抗，增加糖尿病、脂肪肝及心血管疾病風險，建議改吃糙米、燕麥等原形澱粉。

狂吃還暴瘦，千萬別以為自己是天選之人！一名46歲工程師近期胃口大開，一餐狂嗑3碗飯、半夜還要煮泡麵，每天更猛灌2～3瓶紅茶與奶茶，短短3個月內竟暴瘦8公斤，連皮帶都往內多打兩個洞。沒想到就醫抽血卻發現，他的血糖值狂飆到420 mg/dL、糖化血色素甚至大於10%，身體已經發出嚴重的求救警訊。(糖尿病,三多,血糖,糖化…

醫學會調查追蹤5097名本土糖尿病患，揭露糖腎心疾病風險，發現每4名糖友約1名屬大血管疾病高風險；另有研究示警，小血管病變累積2項以上，嚴重心血管併發症風險高出約7成。

回診只確認血糖數字，可能漏看心臟與腎臟風險。中華民國糖尿病衛教學會今（4）日與糖尿病學會、糖尿病關懷基金會倡議

台灣糖尿病人口已突破256萬人，盛行率近11%。中華民國糖尿病衛教學會積極推動「全民減糖行動」，因為血糖與心臟、腎臟總是一起出問題，因此呼籲糖尿病患者控制血糖外，也要注意心腎惡性循環，避免併發症悄悄找上門。

民眾平常沒有腰痛或水腫，排尿也很正常，經健檢查後卻出現腎功能不佳，讓人感到疑惑。科博特診所院長劉博仁指出，這正是慢性腎臟病最容易被忽略的地方，因早期可能沒有明顯不適，等到疲倦、食慾下降、噁心或水腫時，腎功能可能已下降不少。尤其糖尿病、高血壓患者更要留意，建議定期檢查腎絲球過濾率（eGFR）與尿液白蛋

「惡性外耳炎」並非癌症，而是致死率極高的嚴重耳道感染，細菌恐侵犯顱底與腦神經導致臉歪嘴斜。此病好發於高齡糖尿病患等免疫低下族群，若出現異常耳痛癢應盡速就醫。

迎接11月14日世界糖尿病日，今年主題為「Early Action on Diabetes（及早行動，預防糖尿病）」，呼籲高風險族群、糖友及各界及早行動，支持早期檢測、及時診斷並降低風險。衛生福利部國民健康署署長沈靜芬呼籲，糖尿病防治應從確診前開始，體重過重、腰圍增加及三高異常都可能是早期代謝警訊。民眾可善用成人預防…

11月4日為世界糖尿病日，今年主題為Early Action on Diabetes及早行動，預防糖尿病。訴求高風險者、糖友、以及專家政府應及早行動，支持及早檢測、及時診斷、並且降低風險。衛生福利部國民健康署沈靜芬署長呼籲，糖尿病防治應從確診前開始，體重過重、腰圍增加及三高異常都可能是早期代謝警訊。民眾可善用成人預防…

28歲阿傑長期每天喝2杯全糖手搖飲，健檢報告竟顯示高尿酸、高血壓、腎絲球過濾率明顯下滑等多項異常。腎臟科醫師洪永祥指出，許多人以為不菸不酒就能維持健康，殊不知濃

熱門營養關鍵字2026糖化跟老化有關係嗎？ With 報新聞 看健康 文：食品營養快樂博士黃品勝教授 & 張恭銘 有，而且關係比多數人以為的更直接。 2026年的皮膚糖化綜述明確指出，糖化與AGEs（晚期糖化終產物

根據英國糖尿病協會報告，由於罹患糖尿病會造成全身的破壞，因此據估計，罹患第2型糖尿病會讓人的壽命可能會減少10年；罹患第1型糖尿病，則平均壽命甚至可能減少20多年，因此，預防糖尿病成為延壽關鍵。澳洲最新研究發現，糖尿病很容易受到生理時鐘影響，因此建議凌晨1：30到早上6點不要開燈.....

許多人追求纖瘦身材，但偏重反而壽命較長？醫師指出，太瘦跟太胖都不好，有研究以BMI進行分析，發現稍微過重的人死亡率最低，呈現「肥胖悖論」。若瘦子想要增重，可以正餐多吃一份蛋白質，若每天多吃500大卡熱量，一周約可增加半公斤。

56歲的王大哥因糖尿病洗腎超過20年，6至7年前雙腳截肢，左眼失明、右眼僅剩0.2視力，每週需出門洗腎3天，卻因租屋處無電梯，必須靠雙手爬樓梯回家。他已排隊等候台中社宅超過1年，至今仍無下文，生活處境令人心酸。