便祕吃什麼？纖維喝水運動5個方法

便祕時可以從膳食纖維、水分、活動與排便習慣一起調整，而不是一次猛吃大量蔬菜或灌水。纖維增加太快可能更脹，喝水過量也不會立刻把糞便沖走。建議逐步增加全穀、豆類、蔬果，依個人疾病狀況補充水分並規律活動；若有血便、體重下降或持續腹痛，應先就醫。...