鏡週刊週末才狂運動還債？醫師揪「失眠地雷」 曝深層睡眠關鍵！「免上健身房」每天只要10分鐘
作者 彭薇全文約 649 字
文章摘要
鏡週刊 · 文章頁摘要許多上班族平時缺乏時間活動，習慣將運動量全數集中在週末假日「一次還債」。然而，家醫科醫師李思賢引述美國德州大學奧斯汀分校（University of Texas at Austin）最新研究指出，若想透過活動改善睡眠品質，將運動量囤積至週末的策略不僅效果不彰，每天規律進行短時間的身體活動反而更有助於進入深層睡眠。
週末集中運動能改善失眠嗎？ 根據德州大學奧斯汀分校團隊透過穿戴裝置追蹤受試者活動與睡眠狀態的研究顯示，真正能預測睡眠結構好壞的關鍵在於「一週活動的天數」，而非「一週累積的運動總分鐘數」。研究發現，受試者每天僅需進行約10分鐘的中高強度身體活動，就能顯著提升非快速動眼期（NREM）的深層睡眠比例。...