80歲還能自己買菜、爬樓梯！日本熟齡健身經驗：不是練身材，而是存下「肌力本錢」

提到高齡化，許多人腦中浮現的往往是長照負擔、看診排隊，或是長輩行動不便後的種種無奈。但在日本Curves社長兼執行長增本岳（Takeshi Masumoto）眼中，變老其實可以有另一種姿態——一群70、80歲的奶奶們，每週規律來到運動空間，踩著踏板、握著油壓器材，笑著聊天，然後精神抖擻地走回自己的日常生活。

在日本，Curves擁有超過2,000家門市、陪伴了近90萬名女性。面對這座龐大的熟齡健康社群，增本岳應邀來台，在「高齡化時代的連鎖機會：從全球品牌到在地的成功」的演講中，分享他多年來對於長者生理變化、心理需求與生命尊嚴的觀察。

一般人對健身房的印象，多半是年輕男女在鏡子前鍛鍊線條、揮汗挑戰極限，或是充滿壓迫感的推銷與重訓器材。但增本岳發現，這樣的地方，恰恰把最需要動起來的中高齡族群擋在門外。

「許多熟齡長輩不是不願意運動，而是怕給別人添麻煩、怕跟不上年輕人的節奏，甚至只是害怕鏡子裡自己逐漸走樣的體態。」增本岳指出。

因此，Curves拿掉大面全身鏡、設計成30分鐘的循環運動，以阻力溫和且安全的油壓式器材取代傳統槓片重量，並且堅持「女性專屬」。

在這裡，長輩運動的目標不是練出腹肌或漂亮身材，而是非常具體的日常生活自理能力——能否穩健地從椅子上站起來、能否自己提著日常採買走上樓梯、腰膝痠痛能否透過肌力支撐獲得改善？當運動回歸到「讓日子過得踏實舒適」，身體的活動便不再是一件難事。

除了推動運動，增本岳也提到一個讓人意外的現象，日本Curves有將近3成的營收，來自於營養補充品的銷售，其中最具代表性的就是專為長輩調配的蛋白質沖泡飲。

在10幾年前，幾乎沒有人會把高蛋白和「白髮蒼蒼的長者」聯想在一起。但增本岳與團隊在第一線接觸會員時不斷發現，長輩們雖然有心運動，但體能和肌力卻進步緩慢，深入了解飲食才發現問題核心，是「蛋白質嚴重攝取不足」。

許多長輩因為牙口退化、食量變小，或是習慣清淡飲食，往往一餐就是白飯配醬菜、一碗陽春麵就解決，長期下來導致肌肉量快速流失，甚至演變成肌少症。光有運動刺激，沒有充足的原料修復，肌肉根本長不出來。

「年紀愈大，愈需要優質蛋白質來守護骨骼與肌肉。」增本岳將原本給運動員喝的蛋白粉，轉化成長輩能接受的日常營養補充，這項轉變不僅改善了許多會員的體力，也讓「肌少症預防」從醫學名詞，真正走進了銀髮族的廚房與餐桌。

在高齡社會中，除了生理機能衰退，「孤獨與無價值感」往往是更隱形的健康殺手。增本岳特別強調，第一線教練的存在，價值遠超過單純的動作指導。

在Curves，教練會記得每位長輩的名字，知道誰最近膝蓋不舒服、誰的孫子剛上小學。長者來到這裡，除了完成30分鐘的肌力與有氧循環，更重要的是獲得一句溫暖的問候、找到年齡相仿的同伴互相打氣。

增本岳分享，在疫情期間，各類活動受限，許多長輩被迫關在家中，不僅肌力迅速衰退，身心狀態也跟著低落。當時第一線夥伴都很掛念，會員們如果在家不動，肌力和體力恐會迅速衰退。正是這份心思，讓門市在嚴格落實防護下依然努力與會員維持連結，成為許多長者在特殊時期最重要的心理支柱。

隨著守護熟齡健康的經驗不斷累積，日本團隊也注意到更多過去未被滿足的健康缺口，近年著手規劃並發展全新業態。

一是專為男性打造的「Men‘s Curves」，讓同樣面臨肌肉流失、卻常對傳統健身房卻步的男性長輩，也能擁有輕鬆鍛鍊的專屬環境；二則是聚焦關節疼痛與活動障礙的機能改善型據點「Pinto-Up」（ピントアップ），針對日常生活動作受限的長者，提供更專注的機能恢復運動。

從女性日常體適能，跨足男性健康與關節機能修復，讓高齡者的健康防護網更加完整。

增本岳特別點出，目前台灣的人口結構，40～50歲世代人口龐大，這群人是家庭與社會的中流砥柱，也即將在未來一、二十年內步入熟齡。

面對已經來臨的超高齡浪潮，未來的健康課題不再只是活到幾歲，而是「能夠不需臥床、自理生活的健康壽命有多長」。如果多出來的歲月都在輪椅、病床或長照依賴中度過，對個人與家庭都是沉重的煎熬。

日本的經驗為我們提供了清晰的借鏡，歲月的增長無可避免，但透過每週規律的溫和肌力鍛鍊、充足的營養攝取，以及走出家門與人交流的生活圈，每個人都有機會在變老的路上，牢牢握住自主行動的尊嚴與自由。