心事愈想愈焦慮？不是出門運動！腦科學專家教你「15分鐘紓壓法」停止過度思考

研究證明，寫日記的好處多多，包括保持清晰的思維、提升專注力和解決問題的能力，還可以提振心情！

將創傷或情感經驗寫成日記，是一種「表達性書寫」（Expressive Writing）。

數十年的研究指出，表達性書寫能夠有效的處理情緒，讓人從新的觀點看待現實、甚至想像的事件。

表達性書寫還能提高自我意識、獲得清晰的思路，同時緩解壓力。

這種寫作的好處不僅體現在心理層面，也牽涉到生理層面。將想法和感受傾瀉到紙上（或電腦螢幕），能夠幫助我們梳理糾纏的思緒。

養成定期寫日記的習慣，類似於廣為人知的「感恩日記」的作法：回顧一天的經歷，將每個值得你感恩的時刻、事件、人物或境況都記錄下來。

在這個練習中，將焦點放在困擾你的事物上，讓你傾吐的想法進入一個結構化的過程，以進行有益的後設認知處理。

這樣一來，你下次再次陷入反芻思考之前，你的思緒會變得比較清晰，建立深刻的理解，並獲得平靜。

進行這個練習時，你需要一個私密空間、一本日記本（筆記本或電腦），以及一些提示語。

其他要訣如下。

當寫日記成為一個固定的習慣，它會改變你的思維，包括你如何看待自己與世界、你的生活，以及你的人際關係。

每次寫日記時，你可以選擇一或多個提示語，並使用泛稱的「你」來建立距離感。

以下是一些提示語，幫助你在日記中記錄「過度思考」的內容。

（本文節錄自《跳脫反芻思維：幫大腦踩煞車的41種行為科學練習筆記》，作者為雪莉‧麥格雷戈（Sheri McGregor），由遠流出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）