很多人蛋白質吃不夠 這樣吃才能增肌

增肌減脂是現在的流行趨勢，但要攝取多少蛋白質才有助增長肌肉呢？每日蛋白質的攝取量，過多、過少都不好，只是多數人都吃不到足夠增肌的份量。根據衛福部建議，一般人的每日蛋白質攝取量為每公斤體重1公克蛋白質。若是要增肌減脂的族群，則需要再多一點。另外，無論哪種蛋白質來源，增肌首要注重蛋白質總量。...