早安健康糖尿病運動怎麼做？飯後多久動、降血糖運動一次看
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早安健康 · 文章頁摘要糖尿病運動不是越累越有效。整理飯後多久運動降血糖、餐後走路10分鐘證據、有氧與阻力訓練分工，以及運動時的安全原則，幫你把運動排進日常
糖尿病運動平常可以從快走等有氧運動開始，再安排幾天做肌力訓練。吃完飯若習慣坐著休息，也可以起身走一走。容易低血糖或已有糖尿病併發症的人，開始前先和醫療團隊討論適合的運動方式。 美國糖尿病學會（ADA）2026年指引建議，多數第2型糖尿病成人每週做至少150分鐘中高強度有氧活動，分散在每週至少3天，避...