想靠咖啡小睡補眠？營養師揭密：不僅無效還可能越睡越累

想靠咖啡小睡補眠?營養師揭密:不僅無效還可能越睡越累。許多上班族午後疲眷時,常習慣喝杯咖啡再抓緊時間小睡,以為能達到雙重提神的加倍效果。然而,這項看似完美的「咖啡小睡」技巧,真能幫身體補足能量嗎?營養師與醫師在熱門健康節目「醫師好辣」中特別提醒,過度依賴咖啡因來強撐精神,不僅無法解決根本的睡眠不足問題,甚至可能消耗體內營養素,讓你醒來後感覺更加昏沉疲憊。 內容目錄咖啡因透支體力 容易陷入加倍疲勞小睡時間過長 恐越睡越混亂回歸自然休息 飲食與睡眠才是關鍵東森健康FAQ咖啡因透支體力 容易陷入加倍疲勞在節目「醫師好辣」中討論到,不少民眾以為喝咖啡能快速補充精力,但主持人胡瓜與節目專家指出,咖啡因本身並不能提供能量,只是暫時借用後續的體力。當咖啡因發揮作用時,會加速體內維生素B群與泛酸等營養素的消耗與流失。一旦咖啡因的效果消退,原本被掩蓋的疲勞感反而會加倍奉還。趙函穎營養師與宋明樺營養師也提醒,若長期依靠咖啡因強行提神,而不給身體實質的睡眠修復,體內的代謝與調節機制就會失衡,甚至導致精神更難集中。。小睡時間過長 恐越睡越混亂劉晏孜醫師在「醫師好辣」節目中分享,過量的咖啡因會導致腦部血流量變少,長期下來對大腦健康並無益處。若想透過午休恢復精力,正確的小睡方式至關重要。急診科魏智偉醫師在節目中引述研究指出,午休小睡的時間控制在10分鐘左右,效果其實比睡30分鐘以上更好。如果小睡時間過長,身體進入深層睡眠後被吵醒,反而會產生嚴重的睡眠惰性,感到頭暈腦脹。因此,想靠喝咖啡再搭配長時間小睡來補眠,往往只會讓身體作息與大腦狀態更加紊亂。回歸自然休息 飲食與睡眠才是關鍵營養師在「醫師好辣」中建議,要徹底擺脫午後昏昏欲睡的惡性循環,最根本的方法是建立規律的作息與均衡飲食。午休時若感到疲倦,可採坐姿或將頭部適度墊高小睡10至15分鐘,讓大腦獲得短暫休息。此外,平時應多補充富含維生素B群與優質蛋白質的天然食物,幫助身體神經穩定與能量代謝。不要將咖啡當成萬靈丹,給予身體充分的深層睡眠與充足水分,才是保持整天精力充沛的健康之道。 左右滑動看更多 東森健康FAQQ:為什麼喝完咖啡小睡醒來還是覺得累?A:因為咖啡因會加速體內維生素B群等營養素流失,且若小睡時間過長進入深層睡眠被喚醒,反而會增加大腦混沉感。Q:最佳的午休小睡時間是多久?A:醫師在節目中指出,午休小睡約10分鐘效果最好,建議不要超過20分鐘,以免影響夜間睡眠或引發頭暈。Q:如何不靠咖啡因自然提神?A:建議保持規律作息、充足水分補充,並攝取富含維生素B群與蛋白質的均衡飲食,從根本恢復身體體力。。以上言論由 東森健康 授權轉載,不代表東森新聞立場。