華人健康網運動後肌肉痠痛怎麼辦？5個恢復重點
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華人健康網 · 文章頁摘要運動後隔天到第三天出現痠痛，常見於不熟悉或離心收縮較多的活動，通常會隨時間改善。休息不代表完全不動，輕度活動、睡眠、飲食與循序增加訓練量更重要。若劇痛、腫脹、無力或尿色變深，應盡快就醫。
運動後隔天才開始痠痛，常見是延遲性肌肉痠痛，尤其容易發生在剛開始運動、突然加量，或下坡、深蹲等離心收縮較多的活動。多數情況會在幾天內逐漸改善。恢復重點是降低強度、保持輕度活動、睡好吃夠並循序回訓；若出現劇痛、明顯腫脹、無力或深色尿，應停止運動並就醫。...