馬拉松30公里抽筋腳痛怎麼辦？58歲成大教授全馬跑者：過了任性年紀，判斷比忍痛重要

馬拉松賽跑中的抽筋，是跑者很難完全避開的痛苦。

我的第一次半馬就有抽筋。

那時我還是初跑者，對自己的身體、配速和距離都沒有真正的經驗。

後來跑了50幾場馬拉松，我一直跑得不快，但也慢慢明白，跑步不能只靠意志硬撐。有時可以繼續往前，有時則要承認身體已經發出警訊。

我曾寫過，凌晨跑了2公里覺得腳怪怪的就停止跑步，因為已經不是可以任性的年紀了。

跑步教會我們的，不只是忍耐疼痛，而是判斷疼痛。

哪些不舒服可以克服，出現哪些訊號則必須停下來，這種分辨能力是跑者的功課，也像人生面對困難時最重要的判斷力。

村上春樹說：「痛是難免的，苦卻是甘願的。」

跑者無法避免疼痛，但可以選擇用什麼態度面對它。

這句話很適合用來理解馬拉松，尤其是30公里之後的世界。

我後來才真正體會到，馬拉松的比賽是從30公里後才開始。前面30公里跑得不錯，不代表後面12公里就能順利結束；那一段才是真正可能讓人空手而返的地方。

跑步教我的，不是疼痛會消失，而是人可以學著和疼痛相處。

痛也許無法避免，但要不要讓自己完全陷進痛苦裡，仍然是一種選擇。

這不只是跑者的功課，也是人生面對困難時的功課。

東京馬拉松有一個很大的優點：不用那麼早起。

表定9點10分起跑，雖然菁英跑者先出發，輪到我們最後梯次還要再等20、30分鐘，但至少不用在天還沒亮時，就匆忙起床、吃早餐、趕到會場。

看起來是小事，卻讓我想了很久。

太倉促的開始，會讓身體和心理都還沒準備好，就被推上賽道。一開始能不能從容站上起點，常常會影響後面能不能穩穩走完。

人生很多時候也是如此。重要的會議、重要的談話、重要的決定，都需要一段讓自己安靜下來的時間。

慌張會讓人看不清楚，急著出發也會讓後面的路走得更吃力。

馬拉松教會我的，不只有如何忍耐42公里，也有如何站上起點。

給自己一點時間醒來，整理呼吸，確認方向，再往前走。

（本文節錄自《活出自己的節奏》，作者為李忠憲，由一卷文化出版授權原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）