增肌除了蛋白質 一定要吃醣類！怎樣吃最有效

蛋白質是人體合成肌肉的主要原料，所以想要增長肌肉、預防肌少症，除了要養成肌力運動的習慣，最重要的就是攝取足夠的蛋白質。同時，醣類、維生素B與D等營養素也少不得。要使三餐攝取的蛋白質有效轉變成肌肉，必須同時攝取足夠醣類（碳水化合物）。當身體有充分的醣類供燃燒，就不會浪費蛋白質。...