乳清蛋白真能助增肌？科學研究揭示補充品真實效益 | LIFE生活網

• 乳清蛋白因其高品質、快速消化及富含白胺酸的特性，確實能支持肌肉生長，尤其在蛋白質攝取不足的飲食中。 • 若飲食中已含有足夠蛋白質，額外補充乳清蛋白的效益會大幅降低，每日總蛋白質攝取量是影響肌肉增長的更重要指標。 • 科學研究推翻了「合成代謝窗口」概念，指出蛋白質攝取時機並非關鍵，每日總攝取量才是預測肌肉增長效果的關鍵。 • 額外蛋白質對肌肉量和力量的增長效益約在每日每公斤體重 1.6 克時達到平穩點，超過此量增肌效益有限。 • 持續的抗阻訓練是肌肉生長最主要的刺激因素，乳清蛋白僅是難以透過食物達到蛋白質目標時的輔助工具。