減肥、糖尿病患者吃對順序更重要！減重名醫宋晏仁傳授口訣「水肉菜飯果」

宋晏仁醫師改良哈佛健康餐盤設計出「211 餐盤」，設計每餐飲食比例為蔬菜類、蛋白質及全穀類的比例 2:1:1，依照這個方式半年內減了 20 公斤並且維持不復胖，同時也指出，想要控制好體重和血糖，就從「改變進食順序」開始，謹記口訣「水、肉、菜、飯、果」，避免血糖與胰島素大幅波動。...