健康醫療 70歲後，除了肌力「爆發力」也很重要！營養師推薦5大訓練方式：有效避免意外跌倒談到老化，很多人最熟悉的是肌肉量、肌力或握力，但真正影響日常生活的，還有一項叫做「肌肉爆發力」（muscle power）。簡單來說：肌力比較像「可以出多大的力」；爆發力則是「能不能快速把力量使出來」。10/4 23:00營養師媽媽曉晶的生活筆記原站#熟齡運動#肌力#爆發力#運動#健康
健康醫療 別再亂喝咖啡！5萬人研究揭密「這一種類」更健康：有助健康老化、延緩衰退一杯咖啡不只是提神飲品，選擇不同的沖泡方式，可能也會影響身體老化的速度。最新研究發現，相較於即溶咖啡，經常飲用「過濾咖啡」的人，可能擁有較健康的生物老化指標，顯示咖啡種類與健康老化之間可能存在關聯。不過研究團隊也提醒，目前研究屬於觀察性研究，只能發現相關性，並不能證明喝某一種咖啡一定能延緩老化。10/4 23:00常春月刊原站#咖啡#生物老化#抗老#健康#養生
健康醫療 週末賴床有助抗老？醫師揭密「2大正確做法」：大腦老化風險降低23%「太陽都曬屁股了！欠的睡眠債是還不了的啦，老了你就知道。」各位，這句話我聽了三十年，但今天我要代表全台灣的社畜平反一下。研究找了四千多人，用最新的穿戴式腦波裝置和PET-MR追蹤這些人的大腦。結果發現，我們以前聽到的「睡眠債補不回來」，根本就是本世紀最大的情緒勒索，害我們週日還是要設鬧鐘。10/4 23:01減重醫師、蕭捷健原站#補眠#睡眠#失智症#類澱粉蛋白#深層睡眠#健康
健康醫療 40歲後，肚子變大可能是健康警訊！腎臟科醫師：3招自保方式，避免洗腎人生很多人以為「養肌肉」是年輕人在健身房炫耀身材的專利，但醫學數據告訴我們：40歲之後，人體的肌肉量每10年就會自然流失8%到10%。這不只會讓你代謝變慢、關節發炎，更會直接威脅你的腎臟健康。9/30 18:00洪永祥原站#肌肉#代謝#關節發炎#胰島素阻抗#二型糖尿病#腎臟
健康醫療 如何不依賴鬧鐘就能起床？睡眠專家：4個讓你一夜好眠、隔天自然醒的小技巧對我們許多人來說，依靠鬧鐘起床是日常生活的一部分。曾經，學校裡重複的日常作息或許能幫助我們建立起可靠的「內在鬧鐘」。但隨著我們日後生活日程安排日趨多樣化，人們可能會越來越依賴時鐘或手機的聲響。訓練身體在正確的時間自行醒來，可以帶來許多健康益處－從減少早晨的昏沉感到改善情緒。以下是一些睡前可以做的簡單調整，讓您隔天早上起床變得容易得多。9/29 23:00BBC News 中文原站#睡眠#作息#健康#科技#咖啡因#褪黑激素
健康醫療 60歲以後，每周運動多久最健康？國際研究揭密「2大關鍵指標」：有效降低中風、心肌梗塞風險你一定曾經聽過要人日行萬步的健康建議，只要每天走個一萬步以上，就能減少高血壓、高血糖、心血管疾病等慢性病。因此，許多人也會穿戴行動裝置，計算每天走了幾步。9/30 00:00照護線上原站#心血管疾病#運動#健康#長壽#點心式運動#運動量
