早餐蛋白質怎麼吃？外食族5種簡單搭配

早餐只喝咖啡、吃一個甜麵包，上午不到十點就餓，午餐又容易一次吃太多，問題不一定是意志力不足，而可能是早餐缺少能延長飽足感的蛋白質與纖維。蛋白質早餐不等於每天吃大量肉類，也不需要精算到每一克；外食族只要從蛋、豆、奶、魚或瘦肉選一至兩種，再搭配全穀與蔬果，就能比單吃精製澱粉更完整。...