練太兇反而沒性致？醫點名健身族必知：避免過度訓練的3大警訊

練太兇反而沒性致?醫點名健身族必知:避免過度訓練的3大警訊。很多人以為健身運動越多越健康,但若是練過頭加上飲食極端,小心讓性致大減!泌尿科醫師邱鴻傑在節目「醫師好辣」中分享,診間曾有一名45歲身材高大、擁有六塊肌與人魚線的男性,結婚兩年後突然對房事完全提不起勁。經過抽血檢查發現,他的男性荷爾蒙「睪固酮」指數遠低於正常值。深入了解才得知,他為了維持極致體態,三餐只吃無油的水煮餐,反而讓身體缺乏合成荷爾蒙的原料,導致性慾急凍。 內容目錄無油飲食切斷荷爾蒙源頭體脂過低身體自動關機掌握三大警訊遠離過度訓練東森健康FAQ無油飲食切斷荷爾蒙源頭許多健身族為了刻畫肌肉線條,常採取極端的無油水煮飲食。然而,婦產科醫師陳保仁在「醫師好辣」中強調,膽固醇是體內所有荷爾蒙的源頭,包含男性的睪固酮與女性的動情素。當飲食中完全缺乏好的油脂,下游的荷爾蒙合成就會受阻。當睪固酮濃度暴跌,身體不僅無法維持正常代謝,還會直接衝擊房事表現,出現性慾低落、體力變差等問題。因此,健身補充蛋白質的同時,適量攝取不飽和脂肪酸「如橄欖油、堅果、魚油」才是維持荷爾蒙平衡的關鍵。。體脂過低身體自動關機除了飲食失衡,過度高強度的重量訓練與過低的體脂肪,也會給身體帶來沉重負擔。節目中醫師指出,當體脂肪降得過低,或是訓練強度遠超身體負荷時,體內的生理機制會將有限的能量優先供給肌肉修復,進而使生殖系統「暫時關機」。極端訓練還可能導致腎上腺皮質素持續高張,自律神經失調,讓人出現睡眠品質變差、情緒易怒、慢性疲勞等過度訓練的警訊。掌握三大警訊遠離過度訓練醫師提醒,健身族若發現自己出現以下三大警訊,代表身體已經發出過度訓練的求救訊號:第一、房事力不從心與性慾驟降:睪固酮過低或油脂攝取不足造成的內分泌失調。第二、睡眠障礙與越練越累:交感神經過度興奮,導致夜晚失眠、白天精神萎靡。第三、肌肉異常劇痛與深色尿:需警惕橫紋肌溶解症風險,若持續硬撐恐傷害腎臟機能。運動應循序漸進,並給予身體充足的休息與均衡營養,才能真正練出健康體魄。 左右滑動看更多 東森健康FAQQ:健身後完全不吃油脂真的會影響性功能嗎?A:會的。油脂中的膽固醇是合成男性荷爾蒙「睪固酮」的重要原料。極端水煮飲食會導致荷爾蒙原料匱乏,引發性慾低下與勃起功能障礙。Q:出現過度訓練的警訊時,應該如何調整?A:應立即降低運動強度與頻率,給予身體充分休息。飲食上補足優質蛋白質與好油脂「如堅果、鮭魚」,若症狀未改善,建議尋求專業醫師抽血評估荷爾蒙狀態。Q:女性健身過度也會影響荷爾蒙嗎?A:會的。女性若體脂過低或過度運動,容易造成下視丘功能受抑制,引發月經不規則、停經以及雌激素低下,影響骨質密度與整體內分泌健康。。以上言論由 東森健康 授權轉載,不代表東森新聞立場。