跟風跳「閃身步」樂極生悲！少做2事 醫喊：傷膝又折腰

「閃身步，浪子踢球」舞步紅遍兩岸，不少民眾在觀看短影音同時，身體也跟著隨之起舞，只是卻也陸續傳出有人因此閃到腰、扭傷等災情，對此，台中市立醫院骨科部醫師江晟弘說明，此舞步會造成膝蓋、腰椎、腳踝等部位負荷增加，加上事前又沒有「充分熱身」、「保持一定肌力」，結果瞬間轉向讓身體吃不消，進而樂極生悲，造成各種損傷。

近期「閃身步、狗熊哆嗦毛、浪子踢球」迷因熱潮紅遍兩岸，從職棒、拳擊體育選手，到韓籍啦啦隊員李多慧、娛樂圈藝人，乃至老少市民都跟著短影音挑戰，結果有網友在社群軟體分享，前幾天他挑戰「閃身步」，沒想到直接閃到腰，無奈向大家示警「超過35歲的真的不要隨便玩什麼閃身步」。

而江晟弘點出，「閃身步」等動作最主要會造成膝蓋在轉向瞬間的負荷增加，同時腰椎、骨盆、背部和腹部肌群也會同步增加，甚至是腳踝承受極大壓力，可能會造成膝蓋前十字韌帶損傷，或是合併內外側副韌帶、半月板的損傷，另骨盆、背部和腹部肌群，可能導致相關拉傷，腳踝則容易扭傷。

因此江晟弘建議，民眾在事前一定要「充分熱身」，同時建議「強化自身肌力的訓練及穩定」，並量力而為，否則直接嘗試舞步，身體恐怕吃不消，若真的受傷一定要立刻停止相關活動，根據受傷部位採取不同的緩解，盡速就醫。

此外，江晟弘表示，受傷時可穿著護膝、護腰及背架保護，避免二次傷害，腳踝可以採取「PEACE and Love」概念，包括軟組織傷害急性期要注意保護（Protect）、抬高受傷部位（Elevate）、避免消炎藥物（ Avoid anti-inflammatory modalities）、加壓（Compress）、衛教（Educate）。

至於急性處理後的亞急性期，要保持適當的運動及鍛鍊負荷（Load）、樂觀面對（Optimism）、促進血液循環（Vascularization）、不痛為原則來進行運動（Exercise）。