從看得見的體態，到看不見的骨骼：觀點營養師高敏敏解析骨密度背後的健康盲點 | LIFE生活網

• 營養師高敏敏提醒，外觀結實不代表骨骼強健，骨質流失是無聲的警訊，常在骨折時才被發現。 • 骨骼是活組織，透過骨重塑不斷更新，當骨吸收大於骨形成，可能導致骨量與結構改變，骨密度是重要評估指標，但需結合多方因素判讀。 • 骨質疏鬆非瘦子專利，年輕人也可能因年齡、停經、營養不足等因素風險增高，壯碩外觀無法排除風險。 • 重訓和負重活動能刺激骨骼，有助骨骼保健，但需規律、循序漸進，並納入平衡與功能訓練，降低跌倒機率。 • 鈣、蛋白質、維生素D、K、鎂、C等六種營養素對骨骼健康至關重要，應透過均衡飲食攝取足量，補充品則用於補足飲食缺口。