年過65歲只走路不夠 還要練這種運動

不少人退休後開始注重運動，每天到公園走幾圈，或者晚飯後散步半小時。很多上了年紀的人以為，少坐、多走，基本就算達到運動目的了。走路當然很好，但對年長者來說，還少了一樣重要的東西：肌力訓練。美國疾病管制暨預防中心（CDC）建議，65歲以上的人除了每週做150分鐘以上的中等強度有氧運動，還要加上這兩項運動：1. 每週至少兩天做肌肉強化運動；2. 做改善平衡能力的運動。也就是說，走路、練肌肉、平衡訓練，三者各有作用。