年輕人一個人吃飯、旅行也很快樂？研究：獨處其實是一種「幸福能力」

對某些人來說，「一個人」聽起來像是退而求其次，但在越來越講究生活自主、時間自由與個人節奏的年輕世代裡，獨處也逐漸成為另一種生活選擇。午休自己找一家喜歡的餐廳，不需要配合誰的口味；週末一個人逛展，在喜歡的作品前停留多久都隨自己；旅行時不用討論下一站要去哪裡，整天的路線都可以臨時改變。心理學研究近年也開始更細緻地區分「獨處」與「孤獨」，2021年的研究團隊提出「正向獨處」（positive solitude）概念，將它定義為一個人出於自主意願選擇獨處，並從中得到滿足、享受或意義的狀態。研究者也進一步發展出9題的Positive Solitude Scale，用來測量這種能力。2026年，研究者進一步針對年輕成人探討正向獨處能力與主觀幸福感的關係，569名大學生完成生活滿意度、正向獨處能力，以及正負情緒等問卷。結果顯示，正向獨處能力會調節生活滿意度與情緒經驗之間的關聯。這也讓「一個人過生活」有了另一個角度，我們需要的不是永遠有人陪，而是即使身邊暫時沒有人，也知道怎麼自己一人自在地生活。你是享受獨處還是承受孤獨？哈佛研究：一個人生活幸福與否看「這1關鍵」 「一個人」不等於「孤獨」 看到「一個人旅行」，有人想到自由，有人想到寂寞。心理學研究中的solitude通常指的是身體上與他人分開、獨自存在的狀態；這個狀態本身沒有被固定標記成正面或負面，真正影響體驗的因素，還包括當事人的動機、情緒與情境。2021年一項質性研究訪談124名專業人士與一般民眾，探討不同年齡層如何理解「正向獨處」（positive solitude），研究整理出三個核心特徵：有選擇的。令人滿足或愉快。具有意義。研究發現，年輕與年長參與者對正向獨處的具體內容存在差異。被朋友取消約會，獨自坐在餐廳裡，可能覺得孤單；自己選了一家最想吃的店，享受一個人的晚餐，感受卻完全不同。同樣是「一個人」，心理經驗可以差很多。 2026年研究：正向獨處能力，讓幸福感與情緒之間產生不同變化 2026年最新的一項研究，直接把「正向獨處」帶到年輕成人身上。Bachman、Palgi 與 Bodner 於2026年發表的研究，以網路問卷調查569名大學生，平均年齡24.1歲，年齡範圍17至71歲。參與者完成生活滿意度、正向獨處能力，以及正向與負向情緒的測量。研究結果顯示，正向獨處能力會調節生活滿意度與正、負情緒之間的關係；在正向獨處能力較低的人身上，生活滿意度與正負情緒之間的關聯較強。作者因此認為，正向獨處能力是年輕成人主觀幸福感中值得注意的因素。這裡要留意的部分，這是一項橫斷面問卷研究，它呈現的是變項之間的關係，不能據此證明「學會獨處就會讓幸福感提升」，比較準確的解讀是：能夠自在面對獨處的人，可能擁有不同的情緒調節資源。 一個人旅行：最大的自由是「不用一直協調」 旅行很容易成為檢驗獨處能力的生活場景，和朋友出門，需要討論住宿、交通、預算、餐廳與行程；一個人旅行，每個決定都可以按照自己的狀態調整。今天想看日出，就五點起床；突然累了，就回飯店休息；遇到一家很喜歡的書店，可以花兩個小時慢慢逛。這種「自己決定」的感受，正好呼應正向獨處研究裡非常核心的choice。2023年的一項21天日記研究，追蹤178名居住在英國或美國、年滿35歲的成年人，讓他們每天記錄獨處與社交時間，以及當天的幸福感與壓力等狀態。研究發現，當天獨處時間較長，部分指標如孤獨感與生活滿意度較不利；但當獨處具有自主性，也就是自己選擇的時候，這些不利關聯會減弱或消失。而獨處增加的日子，同時也伴隨較低的壓力，以及較高的自主感滿足。所以，一個人旅行真正迷人的地方，在於你擁有的不只是單獨移動的能力，還有決定自己怎麼度過一天的自由。 一個人吃飯：日常的獨處練習 一個人吃飯是一個很小、卻很實際的獨處練習，你可以按照自己的時間吃飯，不需要遷就朋友下班時間；想坐窗邊、吧台或戶外座位，也可以直接選。更重要的是，這種時刻可以讓「我自己也能把生活過好」變成很自然的經驗。 一個人看展、逛書店：獨處也可以是一種專注狀態 有些人一個人看展時，反而能進入更完整的觀看節奏，喜歡的作品多看十分鐘；看不懂的作品直接跳過；走累了就在咖啡廳坐一下。2018年Nguyen、Ryan與Deci的研究，透過四個研究探討獨處與情緒調節。其中 Study 4 發現，當人們是自主選擇獨處時，獨處可能帶來放鬆與較低的壓力感；研究同時發現，獨處通常會降低高喚起的正面與負面情緒，因此獨處的情緒效果比較接近「沉靜下來」，不一定等於「突然變得超級開心」。獨處帶來的舒服是一種低調的平靜，沒有特別興奮，卻覺得自己終於不用趕。 「自由感」是正向獨處最核心的關鍵字 這也是目前研究裡最值得反覆強調的字：choice。同樣是週六下午：朋友臨時都有事情，只剩自己一個人，你可能會感到孤單。朋友都有空，但你今天想關掉手機一個人去散步，感受可能截然不同。2018年的研究顯示，自主選擇獨處與放鬆、壓力降低有關。2023年的21天日記研究也呈現類似方向：自主選擇的獨處，能降低或消除較長獨處時間與孤獨感、生活滿意度下降之間的部分不利關聯。兩個小時自己待著，和兩個小時被迫一個人待著，心理體驗很可能完全不同。自由感，可能是正向獨處最核心的一塊拼圖。 害怕一個人？研究：「重新理解獨處」可能改變體驗 如果你一直覺得「一個人就是孤單」，研究也提供了一個有趣的心理線索。2023年 Rodriguez、Pratt、Bellet 與 McNally 的研究，招募224名具有中度至重度孤獨感的成年人，隨機讓他們閱讀「獨處的好處」、「孤獨很普遍」等內容，之後讓所有人獨自待在實驗室10分鐘，再比較獨處前後的情緒。結果顯示，獨處之後，各組的高喚起正、負情緒都下降；但閱讀「獨處有好處」內容的參與者，低喚起正向情緒（較放鬆、平靜的狀態）增加得比控制組更多。研究因此認為，對於感受到孤獨的人，重新詮釋獨處的方式，可能讓他們更容易從獨處中獲得情緒上的好處。當然，10分鐘的實驗不能直接等同於一次週末旅行。但它給出一個生活化思考的方向：我們怎麼看待獨處，本身可能會影響我們如何經歷獨處。 正向獨處不是鼓勵大家「減少社交」 正向獨處的研究，不是主張人應該盡可能減少社交，2023年的21天研究甚至沒有找到人人適用的「最佳獨處/社交比例」。研究顯示，獨處時間在某些面向與較低生活滿意度、較高孤獨感相關，在其他面向則與較低壓力及較高自主感相關。研究者因此強調，獨處具有雙面性，並不存在一套適用所有人的固定最佳比例。換句話說，一個人吃飯很好、和朋友吃飯也很好；獨自旅行很好、和喜歡的人旅行也很好。幸福生活需要的，是一種可以自由切換的能力。 本文參考研究：Bachman, N., Palgi, Y., & Bodner, E. (2026).Positive solitude moderates the relationship between cognitive and affective factors of subjective well-being among young adults.Journal of Health Psychology, 31(12), 5082–5092.DOI：10.1177/13591053261418497Palgi, Y., Segel-Karpas, D., Ost Mor, S., Hoffman, Y., Shrira, A., & Bodner, E. (2021).Positive Solitude Scale: Theoretical Background, Development and Validation.Journal of Happiness Studies, 22(8), 3357–3384.DOI：10.1007/s10902-021-00367-4Weinstein, N., Vuorre, M., Adams, M., & Nguyen, T. V. T. (2023).Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being.Scientific Reports, 13, 21160.DOI：10.1038/s41598-023-44507-7Nguyen, T. T., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018).Solitude as an Approach to Affective Self-Regulation.Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106.DOI：10.1177/0146167217733073Rodriguez, M., Pratt, S., Bellet, B. W., & McNally, R. J. (2023).Solitude can be good—If you see it as such: Reappraisal helps lonely people experience solitude more positively.Journal of Personality, 93(1), 118–135.DOI：10.1111/jopy.12887 2026 BAZAAR at Work Summit 今年的BAZAAR at Work Summit以「Flow at Work」為題，與各行各業的優秀女性一起，擺脫情緒耗損、剖析心流狀態，達到精準決策、自我超越，一同在變局中優雅穿透。延續《Harper’s BAZAAR》創刊159年以來對女性議題的關注，這場領導峰會過去僅限邀請制，2026年首度公開售票！日期｜2026/11/12 (Thu)地點｜台北晶華酒店3F宴會廳限量200席，立即報名！點我報名 【延伸閱讀】 >>愛看運勢就是迷信？心理學研究：越想被理解的人，越容易對「個人化答案」有感>>「孤獨流行病」正在蔓延？研究：現代人聯絡成本低、孤獨感卻更高，可能是少做「這1件事」>>為什麼我們總覺得以前比較快樂？研究拆解「幸福感真相」：懷舊可以提升正向情緒