散步也救不了骨質？名醫揭6大偷骨賊，30歲這樣吃骨密度像老人

根據統計調查顯示，65歲以上國人每6人有1人自覺骨鬆；髖部骨折1年死亡率竟高達2成！許多人誤以為散步能存骨本，專家直言缺乏重訓效果有限；甚至30歲吃「仙女餐」、高血糖，都可能讓骨頭變脆如空心磚！

國健署發布的「國民健康訪問調查」顯示，65歲以上國人自述罹患骨質疏鬆的比率高達18.2%，相當於每6位長者中，就有1人自覺有骨鬆問題。另國際骨質疏鬆基金會統計，髖部骨折患者1年內的死亡率高達20%～24%，甚至高於某些癌症，若未經適當治療，骨折後3～6個月內再次骨折的風險將增至5倍。

此外，根據亞洲肌少症工作小組（AWGS）公布的數據，在60歲以上亞洲成人的跨國分析裡，韓國肌少症彙總盛行率最高19.9%，其次是中國18.4%，台灣則以17.6%位居第三。

骨骼與肌肉密不可分，人體骨骼每天更新代謝；別以為骨質疏鬆是老年人的專利，現代人的生活型態、慢性疾病與長期發炎反應，都可能在不知不覺中加速骨質流失。專家指出，日常6大「偷骨賊」正悄悄引爆「骨與肌」雙重危機：

台灣更年期醫學會理事長賴宗炫指出，女性50歲停經後雌激素乾涸，蝕骨細胞暴走，骨流失速度比正常快5～10倍，使骨質每年急墜3%至5%，掀起骨質風暴。衛福部雙和醫院骨科主治醫師陳冠豪提醒，變矮3～4公分是警訊，應以雙能量X光（DEXA）檢測，確診可用雙磷酸鹽或成骨針劑長期治療。【完整報導點這裡】

中華職業醫學會理事長賴育民與台北慈濟醫院腎臟透析中心主任郭克林指出，鎘、汞、砷、鋁及會「偽裝成鈣」積聚長達20年的鉛傷腎又傷骨，日本「痛痛病」即為鎘污染。大型魚類（鮪魚、旗魚、鯊魚）、動物內臟、蛤蜊、牡蠣，老舊鉛管水，都可能因環境受到污染而累積鎘。【完整報導點這裡】

中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生與亞東醫院新陳代謝科主治醫師陳美秀皆警示，久坐缺乏負重使「懶骨頭」變脆；抽菸（焦油、尼古丁、PM2.5）與酒精會抑制成骨細胞；類固醇、化療藥、質子幫浦抑制劑（PPI）胃藥及熬夜嗜咖啡因，皆會干擾鈣吸收。【完整報導點這裡】

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長巫瑞文分享案例，一名30歲女性天天黑咖啡配水煮蒟蒻、燙青菜等「仙女餐」，瘦到BMI僅16、骨密度負2.8如老嫗！吃精緻素食（素料、炸物）、過多精緻澱粉與磷酸鹽，或喝含糖手搖飲，會加速鈣與鐵、鋅流失。仁愛長庚合作聯盟醫院骨科部長黃贊文也補充，打瘦瘦針減重過快會流失骨質，怕曬黑、缺維生素D也讓鈣無法吸收。【完整報導點這裡】

台灣肥胖醫學會理事長林文元與中山醫學大學附設醫院過敏免疫科主任霍安平說明，肥胖或自體免疫疾病（如類風濕性關節炎）引起發炎，恐會干擾代謝並導致骨質疏鬆。【完整報導點這裡】

中華民國糖尿病衛教學會理事長歐弘毅與馬偕醫院骨科資深主治醫師林宗諭指出，糖尿病高血糖會形成AGE使骨頭失去彈性，造成骨量可能正常但骨質變差的空心磚現象，且GLP-1減重過快亦有骨流失風險。【完整報導點這裡】

巫瑞文醫師與黃贊文醫師建議，每日每公斤體重攝取1.2～1.5克（約一掌心）優質蛋白質，配合快走、深蹲、彈力帶、啞鈴、單槓等負重重訓，給予骨骼垂直壓力，並均衡補充關鍵營養：

想在十年後依然能自由遠行、登高賞景，關鍵就在於擁有強健的骨骼與肌肉。為了幫國人翻轉骨鬆與肌少症危機，《健康2.0》全新「天天骨力」頻道，匯聚權威醫學實證與多元精彩內容，成為熟齡族最貼心的數位保骨智庫。

網站推出兼具科技感與實用性的互動功能，「保骨小幫手」搭載VIVE健康圓桌，讓民眾能用語音輕鬆提問並快速獲得解答；同時在「名醫開講」中，由多位名醫親自剖析骨鬆、關節炎與慢性發炎等議題，為大家破解常見保骨迷思。

在日常保養與運動實踐方面，「吃出骨氣」與「生活保骨」提供保骨菜單與居家防護撇步，教你吃對營養兼顧生活細節。此外也邀請物理治療師陳季揚化身保骨教練，傳授防跌增肌運動；以及節目精選影音，內容涵蓋運動輔具、器材挑選、氣功、做菜與食材，全方位教你養肌存骨本，遠離臥床危機！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

分享到