女性35歲後骨質一路流失！更年期加速 專家曝存骨本關鍵

65歲以上女性，每6人就有1人骨鬆。女性進入更年期後，受荷爾蒙變化影響，骨質流失速度加快，也暴露在跌倒、失能的風險中。專家提醒，35歲是骨質高峰，此後骨質就會一直流失，民眾務必及早「存骨本」，除了運動之外，還得增加鈣質攝取，乳品、豆製品、小魚乾及深綠色蔬菜等食物都是好選擇。

2017～2020年國民營養健康調查資料顯示，我國50歲以上女性骨質疏鬆盛行率為10.2％，約每10人就有1人，且隨年齡增加而上升。65歲以上女性的比例更高達17.4％，接近每6人就有1人。

婦產科醫學會秘書長黃建霈表示，更年期女性荷爾蒙快速下降，除短期的熱潮紅之外，更可怕的是沈默殺手—骨質疏鬆。骨鬆不是等到發生才處理，而是在骨質稀少的時候就介入。

黃建霈說，35歲時骨質達到高峰，接著就會慢慢下降。東方女性骨架小，骨質也較少。除了基因，營養也很重要，國外的人愛喝牛奶、乳製品，也愛曬太陽，但是國人吃得少，喜歡美白，太陽曬得少，運動習慣也沒有那麼普遍。他提醒女性透過營養、運動改善骨質問題，高危險群應該提早篩檢。

台灣女人連線常務理事黃淑英也表示，骨鬆會增加骨折風險，對老年人後半輩子的生活會造成很大的影響，需要手術、坐輪椅、長照。跌倒不是一場意外，有很多因子，例如肌力不足、平衡不夠、視力不好、用藥等，應提早做準備，不是等到更年期才亡羊補牢。

國健署社區健康組科長曾桂琴建議，每周進行150分鐘中度運動，每日攝取6大類食物。營養師全聯會副理事長張惠萍建議，若早餐時間不夠，可在便利商店買牛奶、地瓜、茶葉蛋當早餐；午餐則可選擇自助餐的雜糧飯、肉類、芥蘭等深綠色蔬菜；晚餐則建議吃糙米飯、鮭魚、小魚莧菜、其他蔬菜加水果。