皮膚癢、便便硬一次來？醫揭「克秋燥」3穴道 運動把握1原則

最近覺得皮膚很容易癢，上廁所也覺得不太順，是便祕找上門了嗎？專家表示，這種體表、體內皆「乾」的情況，是秋天常見的症狀之一，除了飲食要調整，輔以按壓3穴道，有助於讓身體潤起來！ 內外皆燥「津液受損」是關鍵處暑過後，暑氣漸退、秋氣漸升，中醫認為人體容易受到「燥邪」影響。東港馬光中醫診所醫師陳憲儀指出，秋燥耗傷津液，表現的症狀除了糞便乾硬、排便費力之外，還可能出現乾咳少痰、皮膚乾癢的情形。這些看似分散的症狀，在中醫觀點下可能與「燥邪傷肺、津液受損」有關。 初秋溫燥、深秋涼燥 調理方向不同陳憲儀指出，秋燥可分為「溫燥」與「涼燥」。初秋氣溫仍高、濕度下降，常見口乾、咽癢、乾咳少痰、微熱，屬燥中帶熱；深秋氣候轉涼，則可能乾咳、鼻塞、痰稀、怕冷及皮膚乾裂。兩者雖同為燥，但調理方向有所不同。 秋天飲食以滋潤為主 別急著東補西補日常飲食方面，陳憲儀說，可選擇梨子、白木耳、百合、山藥、蜂蜜、蓮子等；油炸、燒烤、辛辣，以及過量咖啡與酒精則建議減少。生活上也要避免長時間待在冷氣房、冷氣直吹、熬夜，以及洗過熱的水或過度泡湯，避免「隱性耗津」。看更多：10月當季蔬菜：青江菜補鈣、芋頭消脹氣 控醣4蔬菜功效禁忌一次看 3穴位保養 每次按1分鐘即可陳憲儀建議，可依症狀保養魚際穴、尺澤穴、曲池穴： ●尺澤穴尺澤穴是肺經的「合水穴」，偏向清、降、瀉的力量，特別適合咳嗽較明顯、或有熱象（如咽紅、痰黃）時使用。位置在手肘微彎，在肘窩中央偏拇指側，摸到一條硬筋（肌腱），其外側凹陷即是。 緩解重點潤燥通降：乾咳、氣喘、咽乾。通腑作用：對腸燥便祕有輔助效果（肺與大腸相表裡）看更多：金沙燕麥秋葵／「穩糖王牌」竟是這蔬菜！金沙黃袍加身+燕麥助攻 還能降膽固醇 ●魚際穴屬肺經滎火穴，偏「清、潤」的作用，特別適合秋季燥咳、喉乾這類「越乾越不舒服」的狀況。它的位置在手掌大拇指肌肉最厚的位置。取穴時，手掌攤開，在第一掌骨中段、掌心偏拇指側，按壓明顯痠脹感。 緩解重點止咳特效穴：喉嚨乾癢想咳嗽，可以按壓來緩解兼顧皮毛：對皮膚乾燥、搔癢有輔助效果 ●曲池穴屬大腸經合穴，偏「清熱、解表、止癢」，在秋季燥熱引起的皮膚乾癢或發炎反應時，常與肺經穴位搭配使用。它的位置在手肘彎曲時的肘橫紋上，與手肘外側突出的骨頭連線的中點凹陷處。 緩解重點清熱瀉火：喉嚨乾癢、口乾口苦止癢消疹：皮膚搔癢、濕疹、蕁麻疹常用要穴3穴道按壓方式是以拇指按壓穴位，每次約1分鐘，出現微痠脹即可，每日1～2次即可，不需要過度刺激。看更多：每天15分鐘告別便祕！研究證實按摩腹部平均每周排便多1.65次 緩解便祕之苦，按壓穴道以尺澤穴最給力。（圖／馬光醫療網提供） 運動方面，陳憲儀提醒，以快走、伸展、輕度有氧為主，微微出汗即可。秋季養生重點是「減少消耗、適度滋潤、維持節律」，從日常生活調整做起，不宜過度消耗體力。 ◎ 圖片來源／馬光醫療網．達志影像/shutterstock提供◎ 資料來源／陳憲儀中醫師