蔡依林9點半睡、有人只睡3小時 到底怎樣才算睡得好？10個壞習慣最容易偷走睡眠

失眠、睡不好怎麼辦？壓力、滑手機、咖啡因成常見睡眠困擾，國衛院研究揭手機使用與睡眠時間相關，從調整生活習慣到日常營養補充，找回一夜好眠！ by 姜雅馨 文章摘要 1.KEYPO網路聲量顯示，「心理壓力與焦慮」高居睡不好原因第一名，其次為睡前攝取咖啡因、使用3C產品及作息不規律。 2.國衛院研究證實，睡前使用手機雖僅占全天14.3%時間，對睡眠週期延後的影響力卻高達44%，手機使用每增加1小時，入睡時間平均延後4.9分鐘。 3.睡前30至60分鐘不碰3C且「床只用來睡覺」，並可搭配補充高濃度GABA輔助放鬆。 最近睡眠又成了不少人有感的生活議題。藝人陳建州日前因急性心肌梗塞住院，術後談及過去生活作息，透露自己長期睡眠不足，甚至曾有每天只睡3、4個小時的情況，讓外界再次關注「睡太少」對身體帶來的影響。 歌手蔡依林則曾分享個人早睡習慣，晚上9點半左右就準備入睡，平時也會刻意留時間讓自己放鬆、慢慢進入休息狀態。兩種截然不同的睡眠日常，也讓人忍不住想問：究竟怎麼樣才算睡得好？ 對多數人來說，睡覺早就不是「累了就躺下」這麼簡單。明明白天忙到筋疲力竭，晚上卻忍不住滑手機；躺在床上腦袋還在回放工