小腿抽筋別亂補！藥師、醫師教你吃對營養 | LIFE生活網

• 天氣轉涼時，小腿抽筋可能與血液循環變差、鈣鎂鉀維生素D等營養素攝取不足有關。 • 建議優先從全穀類、堅果、豆類、牛奶、小魚乾、豆腐、香蕉、奇異果、木瓜、蛋黃、鮭魚、日曬菇類等食物攝取所需營養素。 • 若需補充品，維生素D3、魚油、B群建議早上吃，鎂適合晚上吃，鈣和維生素C不分早晚，鐵最好早上空腹吃。 • 睡前可透過伸展小腿和保暖來預防抽筋，如泡腳或穿襪子。 • 若抽筋頻繁、持續或伴隨腫脹、麻木、無力等症狀，應盡早就醫檢查是否與疾病有關。