別再只怪天氣！夏季失眠元兇竟是它？寢具挑選大學問

夏季高溫悶熱，不少人一到晚上仍覺得暑氣難消，翻來覆去睡不好。寢具專家表示，想睡得好，關鍵在於控制溫度與濕度，除了冷氣設定外，睡衣、寢具材質及清潔習慣都會影響睡眠品質。掌握以下4個重點，有助改善夏季睡眠。

很多人以為夏天穿得越少越涼，其實未必如此。

人體入睡時需要降低深層體溫，若手腳因冷氣吹得太冷，身體反而會啟動保溫機制，不利於深層體溫下降，影響入睡。

因此，即使開冷氣睡覺，也建議選擇輕薄的長袖或七分袖睡衣，袖長可到手腕或手肘下方，避免四肢直接受冷。材質則以棉質等天然纖維為佳，具有良好的吸濕、排汗及透氣效果，有助維持乾爽舒適。若穿著這類睡衣，一般也不需要再穿內衣。

若覺得睡覺容易悶熱，不一定需要更換整張床墊。建議可先更換吸濕透氣的床墊保潔墊或敷墊（敷墊），選擇棉質且表面有車縫、壓紋等凹凸設計的產品，能減少流汗時皮膚與床面黏貼的不適感，提升睡眠舒適度。

臉部與頸部容易流汗，枕套材質也會影響睡眠品質。麻料枕套具有良好的吸濕透氣性，觸感也較舒適；若選擇涼感材質，則應留意是否能長時間維持涼感效果，而非只有剛躺下時冰涼。

若預算充足，絲綢材質也是不錯的選擇，不僅吸濕性佳，觸感柔滑，也有助提升睡眠舒適度。

除了挑對寢具，清潔也同樣重要。夏天流汗量增加，若寢具累積汗水與濕氣，容易影響睡眠舒適度。建議枕套最好每天更換、清洗；至於床墊保潔墊若無法天天清洗，也可每天掀起來通風，幫助排除濕氣，維持乾爽。

文／吳珮均