內臟脂肪難減？專家推「5個簡單動作」提升代謝、增加肌力

許多人知道重量訓練可以增肌、維持肌肉量，但其實它對代謝健康也有重要幫助，包括減少內臟脂肪。肌肉屬於代謝活躍的組織，有助於提升身體在休息時的熱量消耗，讓身體更有效率地利用能量。隨著年齡增長，肌肉流失速度會加快，因此50歲後更應重視肌力訓練。不過，專家表示，不一定要舉很重的重量，即使是徒手運動，也能帶來幫助。 進行重量訓練時，肌肉會透過推、拉等動作對抗阻力，反覆訓練可增加肌力與肌肉量。當瘦體組織增加後，代謝率也會提升，幫助燃燒更多熱量，進而改善內臟脂肪問題。 研究持續顯示，阻力訓練可降低體脂肪比例、總脂肪量，甚至減少與代謝疾病相關的內臟脂肪，而且這些效果不一定需要嚴格限制熱量才能達成。阻力訓練也有助於提升胰島素敏感性、降低慢性發炎，對減少脂肪堆積有所幫助。