詩歌療法如何改變心理健康護理

人們在接觸詩歌時，往往會體驗到一種難以言表的感覺——喉頭哽咽、深感敬畏，或是產生一種不可思議的共鳴。研究人員現在發現，這些感受並非轉瞬即逝。

詩歌自古以來便被用來撫慰心靈。其隱喻、意象與韻律，能將複雜的片段轉化為完整的感受，從而以更直接的溝通形式所無法企及的方式，改變我們的視角與生理狀態。

儘管詩歌療法——其內容可能包含閱讀、創作和／或討論詩歌——或許無法取代臨床治療，但越來越多的研究顯示，它能作為一種非侵入性且壓力較小的工具，為人們帶來的益處不僅僅是促進心理健康。它還能提供豐富的藝術表達，以及一種極具深意的、以人為本的體驗。

詩歌被用於心理治療已有數十年歷史。執業臨床治療師兼詩歌治療師勞拉‧桑特納（Laura Santner）見證了它如何幫助人們敞開心扉並處理痛苦的記憶。

她對《大紀元時報》表示：「我注意到最一致的觀察結果之一，就是詩歌降低了表達的門檻。那些在圍繞悲傷、創傷、抑鬱、憤怒、身分認同或文化及/或政治話題進行直接對話時感到困難的客戶，往往會發現通過隱喻、意象或他人的言語，間接切入自己的體驗要容易得多。」

詩歌療法可以通過提供情感安全感和與困難話題的距離感來幫助人們溝通，同時也為他們提供了一種連接自身體驗的方式。

在醫療環境中進行的詩歌介入措施，同樣顯示出溝通能力與情緒處理能力的提升。一項研究發現，住院兒童在閱讀和創作詩歌後，其恐懼、悲傷、憤怒、憂慮和疲勞感均顯著減輕。

加州大學歐文分校（University of California–Irvine）位於阿納海姆（Anaheim）的聯邦合格健康中心一直在將詩歌療法融入醫療實踐中。

發表在《美國家庭醫學年鑑》（Annals of Family Medicine）上的一篇由醫生撰寫的論文指出：「與患者分享詩歌為他們提供了一個表達潛藏情感的機會，而這些情感往往與他們的護理直接相關。」

這種益處也延伸到了患者之外。研究發現，詩歌項目通過兩種方式幫助患者：改善他們的心理健康，以及支持為他們提供護理的人員。

閱讀與患者產生共鳴的詩歌有助於醫生更好地提供護理，使他們能夠對患者產生更多同理心。

《美國家庭醫學年鑑》的這篇論文指出：「分享一首詩或查看患者的自畫像，能夠激發對患者的同理心、洞察力和理解，而這些患者以前可能只被視為『棘手』。」

一項研究報告稱，詩歌項目通過幫助護理系學生重新構建他們的體驗，顯著增強了他們的韌性和心理健康，並減輕了他們的壓力和焦慮。研究人員實施了尼古拉斯‧馬扎（Nicholas Mazza）的詩歌療法實踐模型的共10個療程，讓參與者分享詩歌、歌詞或名言，並反思這些詩句是如何引起他們共鳴的。

另一項研究發現，詩歌亦能提升家庭照顧者的記憶力、改善認知功能、減輕壓力並增強心理韌性，這進一步表明詩歌對所有人都有益處。

桑特納表示，客戶還可以在身體中感受到一首詩，這有助於他們以不同於以談話或認知為主的臨床治療方式，來處理壓力與情緒。

通過詩歌，記憶得以以一種更安全、更間接的方式被處理。

她說：「當一首詩中的某一行引起某人的共鳴，而他們心想『這正是我的感受』時，大腦的獎賞迴路就會被激活。這會帶來一種解脫感、連接感，甚至愉悅感。」

神經生物學研究正利用先進的醫學成像技術，來測量我們的大腦和身體如何對詩歌作出反應。發表在《社會認知與情感神經科學》（Social Cognitive and Affective Neuroscience）雜誌上的一篇2017年論文發現，詩歌能夠以與音樂非常相似的方式吸引我們，成為引發極致情感反應的強大刺激——包括令人起雞皮疙瘩的戰慄感，這種可測量的生理反應會激活大腦的主要獎勵系統。

詩歌似乎能同時激活大腦的多個系統：情緒、語言、記憶和身體，這凸顯了身心連接可以為患者帶來獨特的治癒效果。

桑特納說：「這種『全腦』激活正是詩歌之所以能帶來強烈感受的原因之一。簡而言之，大腦不是僅僅去感受某種情緒或僅僅去談論它，而是同時在進行這兩項活動。這種結合有助於整理情緒，隨著時間推移，能減輕情緒的強度。」

這種鎮靜效果可能源於詩歌的韻律感。發表在《美國生理學雜誌》（American Journal of Physiology）上的一項研究發現，有韻律的言語可以使呼吸、心率和神經系統同步，產生一種類似於控制呼吸的生理平靜感，並使身體脫離壓力狀態。

隨著時間推移，神經系統趨於穩定，大腦得以重新組織體驗，使我們能夠轉換視角、重新詮釋，進而促進更深入的情緒處理與內在凝聚力，並從痛苦經歷中建構意義。

桑特納說，詩歌的價值在於它的過程，而不在於你練習得有多好。她指出，在寫日記時使用每日提示或詩歌，可以幫助激發深刻的反思和感激之情，但這並非唯一的入門方式。

以下是一些將詩歌融入生活的簡單方法：

• 觀察你的內在與外在世界，並探索那些讓你感到心動的意象或詞彙。

• 每天閱讀一首你感興趣的主題的詩。

• 嘗試「抄寫詩句」的日記寫法，或者閱讀一首詩後，寫下其中觸動你的一句，並反思其原因。

• 與朋友或社區成員聚在一起，通過詩歌回顧人生，並促進大家針對特定的回憶、感受或經歷進行小組討論。

• 去大自然中散步並描述你所看到的。

• 研究《聖經》中的《詩篇》。

• 在線瀏覽詩歌基金會網站，尋找簡單的故事、活動或寫作提示。

別把事情搞得太複雜；詩歌療法可以像你希望的那樣簡單。

桑特納說，最重要的是要記住，所謂「擅長」寫詩這種事並不存在。價值在於這個過程本身。

對於許多人來說，詩歌成為了一種簡單、易行且強大的方式，能夠更誠實地與自己和他人建立聯繫，而真正的心理健康改變往往就從這裡開始。

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