不想生病又想健康？多項研究證實「走路」竟是最佳長壽解方

想活得更久、更健康，許多人會想到多吃蔬菜、睡滿8小時、規律運動、管理壓力，以及避免喝酒與吸菸。不過，若要選出一項簡單又容易執行的習慣，醫師推薦每天早上到戶外走路。不需要健身房會員、特殊飲食或昂貴補充品，只要準備一雙適合走路的鞋，每天早上花一點時間散步，就可能對長期健康帶來幫助。研究顯示，即使每天只走10分鐘，也有助改善長期健康。 心臟病是常見主要死因之一，而每天早上走路，是簡單且有研究支持的護心方式。走路能提高心跳速度，幫助心血管系統正常運作。規律有氧運動可強化心肌、改善血液循環，並幫助動脈維持彈性，進而減輕心臟負擔及降低心血管事件風險。 多項研究顯示，每週至少進行150分鐘有氧活動，可能使整體死亡風險降低20%至30%。換算下來，相當於每週走路5天、每次30分鐘。