閃身步爆紅你也練了嗎？骨科醫示警恐傷膝 3招安全跟跳 扭傷急救這樣做

近期社群平台掀起「閃身步」模仿熱潮，看專業舞者快速轉身、平移，不少人也跟著挑戰，卻有人跳完出現膝痛、腳踝扭傷，甚至前十字韌帶受傷。這個看似簡單的舞步，其實涉及快速重心轉移與膝關節旋轉，東元醫院骨科醫師張耀元提醒，跟跳前掌握3個原則，受傷後也要知道「PRICE」急救。 閃身步爆紅竟有舞蹈藝術背景「閃身步」近期在社群平台爆紅，雙腳微曲，透過腰腹與髖部力量快速轉移重心，讓身體呈現平移及頓挫感。這個動作並非網路新創舞步，而是源自安徽花鼓燈舞蹈的專業基本功，相關教學影片近日被重新翻出，搭配洗腦音樂後迅速走紅，也引發網友及藝人模仿。不過，專業舞者看似輕鬆完成，背後其實需要長期訓練與動作控制。看更多：陳妍希「啪一聲」腳筋斷了！3警訊痛到不能走 關鍵防護必做1事 快速轉身膝蓋恐承受大負荷張耀元表示，閃身步包含快速重心轉移、轉身與腳步變化，真正的風險在於腳掌踩住地面時，膝蓋卻跟著身體快速扭轉。如果肌力、協調性或動作控制不足，膝關節及腳踝就可能承受較大負擔，嚴重時可能傷及前十字韌帶、半月板，甚至造成腳踝扭傷。一般人若只是模仿影片外型，卻沒有足夠肌力支撐，更容易出現問題。 跟跳前掌握三個安全原則張耀元提醒，想跟著挑戰首先不要硬扭膝蓋，轉身時應讓腳步跟著身體移動，避免腳固定在原地、膝蓋卻強行旋轉；其次先慢慢練習，熟悉腳步與重心後再增加速度，不必一開始就追求影片中的快速動作；此外，平常缺乏運動習慣者，更不要突然大量練習，應先讓肌力與平衡能力跟上。看更多：大學生腳痛竟是早發性髖節炎 只吃止痛藥，41歲換人工髖關節 扭傷先記住PRICE急救原則如果跟跳過程不慎扭傷，張耀元提醒可先依PRICE原則處理：P（Protection）保護：立即停止動作避免二次傷害。R（Rest）休息：不要忍痛繼續活動。I（Ice）冰敷：協助減緩疼痛與腫脹。C（Compression）加壓：適度包紮固定。E（Elevation）抬高：將受傷部位適度抬高，先降低傷勢惡化的機會。 膝蓋啪一聲腫脹快就醫張耀元強調，若受傷當下聽到膝蓋明顯「啪」一聲，之後很快出現腫脹、膝蓋發軟無力，甚至無法站穩，就不要只當成普通扭傷，應盡快就醫檢查。網路流行舞步可以跟著玩，但前提是先確認自己的肌力與動作能力，尤其不要為了追求速度，讓膝蓋承受不必要的旋轉與衝擊。看更多：運動後洗冷水澡恐中風？醫曝3大修復祕訣：喝「這溫度」的水更燃脂 ◎ 圖片來源／翻攝自小鐘臉書◎ 資料來源／張耀元醫師