別再以為排便才算！膳食纖維吃夠沒？看身體3大訊號：經常腹脹竟上榜

成人每日應攝取25至38克膳食纖維，如何判斷是否足夠？專家指出，可從排便狀況、腹脹頻率與飯後飽足感等三大身體訊號觀察。排便順暢、糞便柔軟成形比次數更重要；若經常腹脹或飯後很快飢餓，也可能暗示纖維攝取不足，建議透過全穀類、豆類與蔬果循序漸進補充，助維持腸道健康。