每天 20 秒練習自我關懷，就可能慢慢改善心理狀態

照顧好自己的情緒很重要，卻不是人人都做得到。冥想、心理治療或正念練習需要較長時間，忙碌的現代人很容易半途而廢。最近美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）發現，一項每天只需要約 20 秒的「自我關懷觸碰」（self-compassionate t...