秋天特別想哭、思念一個人？中醫「養心湯＋穴位紓壓」找回幸福感

明明生活沒有發生什麼特別的事，卻比平常更容易疲倦、煩躁，甚至到了傍晚，心裡突然悶悶的，忍不住想哭。五甲馬光中醫診所徐國畯醫師指出，隨著秋天腳步漸近，氣溫轉涼，診間裡不少人確實開始出現類似的狀況，而中醫認為生理影響心理，當身體的氣動不了，心情就開朗不起來，此外在傳統中醫裡，甚至早就有「悲秋」的說法，《黃帝內經》認為秋季萬物由盛轉收，人也應該順應季節調整作息與情緒，提出「使志安寧」「收斂神氣」等養生觀念。以下透過徐國畯中醫師，BAZAAR為大家解析為什麼秋天特別容易「悲秋」？以及該如何找回幸福感。 中醫解析：為什麼秋天特別容易「悲秋」？ 《黃帝內經》數千年前就提出秋天應「養收」：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺。」這段話指出秋天是萬物收斂的季節。若心神沒有「往內收」反而耗散，就會違背自然規律。當肺氣無法清淨，氣機糾結在胸口，正是引發焦慮與憂鬱情緒的源頭。中醫臟象理論又認為，秋季與「肺」相應，情志則有「肺在志為悲」的說法。因此，「悲秋」便成為傳統醫學描述秋季情緒變化的一種說法。 秋天情緒低落的生理基礎 從現代醫學的角度看，秋天情緒波動並非單純的心理作用，隨著秋分過後，北半球日照時間縮短，會影響大腦中血清素（Serotonin）的合成，血清素是掌管快樂與平穩情緒的神經傳導物質，當其分泌減少，人體就容易感到意志消沉。 為什麼秋天特別想哭？ 徐國畯中醫師指出，中醫理論認為「肺在志為憂」。秋季氣候乾燥（秋燥）最易傷肺。當肺氣虛弱，人對壓力的耐受力會下降，變得敏感悲觀。因此，「秋愁」是肺部發出「缺氣」或「缺水」的訊號。透過中藥調理「宣肺、潤肺」，能從源頭化解情緒危機。 秋天養心湯：百合銀耳養心湯 徐國畯中醫師建議，中秋前後應減少辛辣燒烤以免火氣傷肺，多吃「白色食材」能滋潤呼吸道。 材料： 乾百合 20克、白木耳 1朵、紅棗 5顆、冰糖少許。 做法： 乾百合洗淨浸泡 1 小時；白木耳泡發後去掉蒂頭，撕成碎塊。 鍋中加 1000c.c. 水，放入白木耳與紅棗，小火燉煮約 30 分鐘至湯汁微稠。 加入百合續煮 15 分鐘，最後加少許冰糖攪拌即可。 功效： 百合安神，銀耳潤肺，能緩解秋天的心煩。 紓壓3穴位 尺澤穴： 肘橫紋上，大拇指側凹陷處。能清肺熱，舒緩緊繃。 內關穴： 腕橫紋上三指寬處。穩定自律神經，緩和焦慮。 太衝穴： 足背第一、二趾縫間。疏肝理氣，排解壓力。 秋季生活習慣 建議「早臥早起」，早睡以養陰，早起則讓肺氣舒展。早晨可多做「擴胸運動」配合深呼吸。 建議每天利用清晨或傍晚在陽光下散步20分鐘。若能配合快走、單車等有氧運動，更能刺激腦內啡分泌，紓解壓力；即便是在家練習瑜珈伸展，對穩定自律神經也有顯著幫助。 建議固定入睡與起床時間，白天午休不超過半小時。傍晚後避免飲用咖啡或濃茶，良好的睡眠能助大腦抵抗負面情緒。 如何找回秋天幸福感 1. 白天多接觸自然光秋冬日照時間縮短，因此白天如果有機會，可以增加戶外活動。例如： 早餐後到戶外走10～20分鐘、 午餐後散步、假日安排公園、郊外或城市散步等。 2. 讓身體幫你把情緒打開秋天容易讓人想窩在被窩裡，但如果情緒已經有點悶，不妨讓身體先動起來。可以進行快走、慢跑、瑜伽、騎單車、伸展，甚至只是下樓買杯咖啡，都可以成為「重新切換情緒」的小儀式。 3. 給自己一點「低刺激幸福」 秋天不一定要把每個週末都排得滿滿的。你可以留一段沒有工作的時間泡一杯熱茶、看一本書、散步、做瑜伽、整理房間等。 這些事情看起來都很小，卻可以讓注意力從「我要完成什麼」慢慢回到「我現在感覺如何」，有時候幸福來自擁有足夠的時間，感受當下正在發生的事情。 2026 BAZAAR at Work Summit 今年的BAZAAR at Work Summit以「Flow at Work」為題，與各行各業的優秀女性一起，擺脫情緒耗損、剖析心流狀態，達到精準決策、自我超越，一同在變局中優雅穿透。延續《Harper’s BAZAAR》創刊159年以來對女性議題的關注，這場領導峰會過去僅限邀請制，2026年首度公開售票！日期｜2026/11/12 (Thu)地點｜台北晶華酒店3F宴會廳限量200席，立即報名！ 【延伸閱讀】 >>秋天是養生關鍵期！「6個換季健康習慣」從睡眠、免疫到腸道健康>>哈佛、史丹佛研究揭幸福真相：不用去旅行，「這1種生活方式」有助身心療癒>>哈佛研究揭開幸福力量：懂得「這1件事」，不只更快樂也更長壽>>不是沒有負能量、不是逼自己快樂！研究發現：幸福的人都懂接受「這件事」>>不是旅行、不是買精品！哈佛研究：「這1種儀式感」真正提升幸福感