棒式運動這樣做 增腹肌 鍛鍊全身肌肉

棒式運動（Plank）是近年來訓練核心肌群非常火熱的健身動作之一。韓國知名健身教練崔寶瑛（Dasol媽）教你棒式的三個變化，可以同時鍛鍊腹肌和全身肌肉。棒式：雙手、肩膀撐在墊子上與墊子垂直，雙腳伸直，讓耳朵——骨盆側面——踝骨成一直線，腹肌與臀肌，也就是核心肌群用力支撐住身體，以強化肌力...