不一定要吃蛋！營養師：這10種食物，也能補充優秀蛋白質

你知道嗎？我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成。而正常成人每日蛋白質攝取量，大約為每公斤體重X0.8克的蛋白質。（試算：以50公斤的人為例，每天至少要吃到約40g的蛋白質才夠。）1個手掌大小的份量，就有約3至5份蛋白質，且蛋白質含量為21~35克，每日則建議攝取3~8份蛋白質。...