50歲後能完成這5個自重訓練，你的體適能年齡比實際年輕10歲

諾布指出，徒手自重訓練能建立相對力量，也就是相對於自身體型所具備的力量，同時提供很大的進階空間。你可以從對著牆壁做伏地挺身開始，慢慢過渡到在地面進行。你可以從用椅子支撐做蹲舉開始，逐漸蹲得更深、變得更強。 諾布分享5個動作一組的挑戰，評測你上肢、下肢力量和控制軀幹的能力。...